8 Minutes In The Morning จดหมายข่าวจาก MSN Health & Finess ส่งเรื่องนี้มาให้ เห็นว่ามีประโยชน์ดี ป้ามดต้องทำลงบล็อกไว้อ่าน และเผื่อเพื่อนๆด้วย เขาบอกว่า ถ้าเราต้องการมีรูปร่างที่ดี การทำ aerobics อย่างเดียวไม่พอหรอก นั่นเป็นเพียงการสลายไขมัน ถ้าเรามีรูปร่างเป็นลูกแพร์ แลัวทำ aerobics อย่างเดียว เราก็แค่กลายเป็นลูกแพร์ที่เล็กลง มาเริ่มทำวันละ 8 นาทีดีกว่า เพื่อร่างกายที่ดูมีสัดส่วนสวยงามมากขึ้น ตื่นเช้ามาให้ยืดเส้นสายเพื่ออบอุ่นรางกายสักครู่ แล้ว จึงเริ่มบริหารวันละ 2 ท่า เปลี่ยนไปเรื่อยๆ วันละ 2 ท่า A และ B ทำ A 12 ครั้ง แล้วจึงทำ B 12 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำให้ครบ 8 รอบ พอดี 8 นาที หยุดพักเสียวันหนึ่ง (ฉลองด้วยข้าวขาหมู ?) ถ้าคุณยกน้ำหนักได้ถึง 12 ครั้งแล้วยังทำต่อไปได้ แสดงว่าน้ำหนักเบาไปแล้วละ ...เพิ่มหน่อย ... ถ้ายกได้ไม่ถึง 12 ครั้ง ....ลดลงหน่อย ...มันหนักไป วันที่ 1   ท่า A - Dumbbell Press เน้นหายใจออก ตอนยกน้ำหนักขึ้น ยกค้างไว้สักอึดใจ   ท่า B - Two - Arm Roll ใช้หมอนบางๆวางไว้ที่ตัก เน้นหายใจออก ตอนยกน้ำหนักเข้าหาตัว เมื่อยกขึ้นมาสุดแล้วค้างไว้อีกอึดใจหนึ่ง วันที่ 2   ท่า A - Lateral Raise หายใจออกเมื่อยกน้ำหนักขึ้นมา ค้างไว้หนึ่งอึดใจ แล้วคลายลง หายใจเข้า   ท่า B - Crunch มือขวากำหมัดยันคางไว้ แล้วใช้มือซ้ายจับข้อมือขวาไว้ ป้องกันการผงกหัว หายใจออกค่อยเกร็งลำตัวขึ้นค้างไว้อึดใจ หายใจออกค่อยผ่อนตัวลง ท่านี้ เพิ่มความแข็งแรงให้หน้าท้อง วันที่ 3   ท่า A - Lying Kickback กำน้ำหนักทั้งสองไว้ข้างหู หายใจออก ค่อยๆยกขึ้นสูเพดาน ค้างไว้สักครู่ หายใจออกแล้วลดมือลง   ท่า B - Standing Curl หายใจออก ยกน้ำหนักขึ้นจากข้างลำตัวทำมุมฉาก เกร็งไว้สักครู่ หายใจเข้า วางแขนลง วันที่ 4   ท่า A - Leg Lift วางเท้าเหนือเก้าอี้ หายใจออกยกก้นขึ้นเหนือพื้น ค้างไว้สักครู่ หายใจเข้าวางก้นลง   ท่า B - Squat ยืนกางขาพอประมาณ หลังตรง หายใจออกเกร็งหน้าท้องค่อยย่อขาลง ให้ท่านขาขนานกับพิ้น ค้างไว้สักครู่ อย่าให้ตัวเอนมาข้างหน้า หายใจเข้า ยืนกลับเข้าที่ วันที่ 5   A - Standing Raise ยืดตัวขึ้น หายใจออกเขย่งเท้าขึ้นมา หายใจออกตอนลดตัวลง   ท่า B - Kick Up ทำตามรูปโดยเน้นหายใจออกเมื่อยกขาขึ้น ค้างไว้ วันที่ 6   ท่า A - Inner Thigh Leg Raise ทำตามเลยค่ะ อย่าลืมยกแล้วค้างไว้ 1 อึดใจนะ ทำสลับทั้งสองข้าง ท่านี้เป็นการบริหารขาด้านใน   ท่า B - Doggie ชื่อก็บอกแล้วว่าต้องทำยังไงมั่ง ท่านี้สำหรับต้นขาด้านนอก อย่าลืมสลับข้างด้วย แล้วอย่าลืมทำ aerobics ทุกวันๆละครึ่ง ชม. นะคะ   Create Date : 01 สิงหาคม 2548 50 comments Last Update : 7 ธันวาคม 2551 11:01:48 น. Counter : 5833 Pageviews. Share Tweet

รับแซ่บ!!! ต่อไปจะหุ่นดีแระค่า (พูดงี้มานาน)   โดย: lisalee 1 สิงหาคม 2548 14:14:18 น.

จาทำได้ทำเนี่ย อยากผอม อยากผอม   โดย: Mehndi Laga Ke Rakhna 1 สิงหาคม 2548 14:20:39 น.

นางแบบหุ่นดีจังค่ะ   โดย: เชอเบทส้ม 1 สิงหาคม 2548 14:32:53 น.

ป้ามดขา ขอโทษด้วยค่า ถ้าทำให้เครื่องของป้ามด hang อันนี้ก็จนปัญญาค่า ว่าเพราะไร เพราะนู๋ใช้คอม ก็ปกติอยู่นะคะ เข้าได้ สบายบรื๋อ   โดย: Mehndi Laga Ke Rakhna 1 สิงหาคม 2548 14:35:34 น.

หุ่นป้าแจ๋วจะเช้งวับอีกหนก็คราวนี้ล่ะ ขอบคุณป้ามดจ๊ะ   โดย: ป้าแจ๋วแหวว 1 สิงหาคม 2548 14:41:24 น.

เอ้า! อัพ แอนด์ ดาว์น แอนด์ อัพ แอนด์ ดาว์น ดูซิ หุ่นดีขึ้นรึยัง.....^ _ ^   โดย: kaazanova 1 สิงหาคม 2548 14:45:03 น.

ขอบคุณมากค่ะป้ามด จะลองทำตามดู แต่ไม่รู้จะได้กี่วันนะคะเอิ๊ก   โดย: คุณป้ายังปิ๊ง 1 สิงหาคม 2548 14:57:46 น.

ขี้เกียจอ่ะ   โดย: rebel 1 สิงหาคม 2548 15:03:55 น.

สวัสดีค่ะป้ามด ด้วยความขี้เกียจหุ่นยังกลมกลิ้งเหมือนเดิมค่ะ แหะๆ ^^' ...   โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) 1 สิงหาคม 2548 15:12:58 น.

อันนี้มีประโยชน์มากๆ ค่ะป้ามดขา จะได้ยืดเส้นยืดสายซะที   โดย: beejasmine 1 สิงหาคม 2548 15:29:19 น.

อิอิ เดี๋ยว ต้องเอาม่าง   โดย: ดา ดา 1 สิงหาคม 2548 15:29:30 น.

อุ๊ย....อมยิ้ม เปี๋ยนไป๋   โดย: beejasmine 1 สิงหาคม 2548 15:32:29 น.

ขอบคุณมากค่า ไว้ลองทำดูบ้างค่ะ   โดย: ยอดสน 1 สิงหาคม 2548 15:38:21 น.

อิอิ สวัสดีค่ะป้ามด ให้พลอยอึ้งได้หรือยังคะ วันนี้ก็คิกขุแล้วค่ะ น่ารักเชียว หรือว่าอยากให้พลอยอึ้งกว่านี้คะ อิอิ อยากเห็นๆ ค่ะ ช่วงนี้พายุเข้า อย่าไปตากฝนนะคะ เป็นห่วงค่ะ   โดย: พลอยสีรุ้ง 1 สิงหาคม 2548 15:44:31 น.

แบคกราวนด์สีว๊าน หวานค่ะป้ามด ดูท่าออกกำลังแล้วง่ายนะคะ แต่ไหงมันทำย๊าก ยาก กบไม่สู้เลยค่ะ ลูกแพร์ใหญ่ขึ้นๆ ทู๊กวันเลยค่ะ   โดย: แม่กบ (fah-sai ) 1 สิงหาคม 2548 15:52:35 น.

วันที่ 1-3 หลายท่านี่ช่วยเพิ่มขนาดหน้าอกให้ดูใหญ่ขึ้นเล็กน้อยและดูกระชับขึ้นด้วยนะครับ (บริเวณฐาน) จากตำราเพาะกาย   โดย: noom_no1 1 สิงหาคม 2548 16:10:43 น.

อยากทำให้ได้ๆ   โดย: มะแต้มมะตูม 1 สิงหาคม 2548 16:56:26 น.

น่าสนใจจังค่ะ แต่ขี้เกียจจัง แหะๆๆ   โดย: Hachimitsu 1 สิงหาคม 2548 17:10:22 น.

ขอบคุณคร๊าบบบบบบบบบบบ ที่อวยพร   โดย: วันที่ฝนจาง 1 สิงหาคม 2548 17:17:12 น.

ขอบคุณนะคะป้ามด จะทำได้ถึงวันที่ 3 รึเปล่าไม่รู้สิคะ แต่ยังไงต้องลองดูค่ะ   โดย: journey (thai_friends ) 1 สิงหาคม 2548 17:19:51 น.

อุ..อุ..ขอบคุณคับที่แวะไปเยี่ยม, ออกกำลังกายแล้วอย่าลืมควบคุมอาหารกันด้วยนะคับ ไม่งั้นเผาผลสญเท่าไหร่ก็ไม่หมดอุ..อุ..   โดย: Votary 1 สิงหาคม 2548 17:30:15 น.

อยากได้ท่าบริหารแบบเพิ่มน้ำหนักซักกิโลสองกิโลค่ะ .... ตอนนี้ผอมไปค่ะ... เหอๆ อยากเพิ่มน้ำหนักค่ะ .... ตอนนี้กำลังโด้ป อิอิ... มาขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมบล็อกตะกร้าฯ ค่ะป้ามด...   โดย: ตะกร้าหวายสีขาว 1 สิงหาคม 2548 18:05:04 น.

ทำLinkได้เลยค่ะป้ามด หนี่ฯ ช๊อบ ชอบ เปนส่วน1ของป้ามดค่ะ อิ ... อิ... ชอบมากเลยค่ะ"ท่าบริหาร งั้นคืนนี้ หนี่ฯจะลองทำค่ะ .. ขอบคุณน๊ะค๊ะ ป้ามด   โดย: หนี่หนีหนี้ 1 สิงหาคม 2548 19:00:23 น.

ป้ามดคับ ผมขอนาฬิกาบ้านป้า ไปไว้ที่บ้านผมหน่อยนะคับ ขอบคุณมากจริงๆ คับ หรือถ้าป้าไม่อยากให้ ไปเอาคืนที่บ้านผมได้คับ เดี๋ยวผมถอดให้   โดย: นายอร 1 สิงหาคม 2548 19:02:33 น.

ดีมากเรยค่ะป้ามด หมูอยากลดความอ้วนมากค่ะตอนนี้ สบายดีนะค่ะ เสียดายจังอดพาจีจี้ไปสวัสดีป้ามดที่งานเพ๊ดเรย ไว้มีโอกาสอยากเจอพาจีจี้ไปหวัดดีนะคะ รักษาสุขภาพนะคะ   โดย: yuki san 1 สิงหาคม 2548 19:03:04 น.

หวัดดีตอนหัวค่ำครับป้ามด...ทานมื้อเย็นรึยังครับ...   โดย: กุมภีน 1 สิงหาคม 2548 20:23:35 น.

ขอบคุณค๊าป้ามด ป้ามดจ๋า คราวหน้านะคะ ซื้อปลาซามอลมาอีก ป้ามดทำสเต๊กซามอลนะคะ โรยเกลือกับพริกไทยป่น แล้วเอาไปย่างค่ะ ทานกับผักต้มค่ะ จิ้มมายองเนสค่ะ จานนี้เลยค่ะป้ามด อาหารเพื่อสุขภาพไม่อ้วนค่ะ   โดย: yadegari 1 สิงหาคม 2548 20:47:48 น.

หวัดดีค่า...ป้ามดขา.... หุหุหุ...มิน่าป้ามดถึงสวยได้สวยดี... ก็เพราะมีเคล็ดลับแบบนี้เอง... ขอบคุณค่า...   โดย: สเลเต 1 สิงหาคม 2548 20:48:04 น.

น่าสนใจจังค่ะ ป้ามด แต่ติดขี้เกียจน่ะค่ะ ออกกำลังทุกวันได้ก็ดีนะคะ แต่พักนี้ เวลาจะนอนยังไม่ค่อยจะมีน่ะค่ะ แปะไว้ก่อนนะคะ   โดย: Black Tulip 1 สิงหาคม 2548 21:34:29 น.

มาเยี่ยมค่ะ   โดย: Mutation 1 สิงหาคม 2548 21:34:54 น.

สวัสดีค่ะป้ามด ก่อนอื่นต้องขอบอกว่า รูปภาพและทุกอย่างที่บล็อค ถ้าป้ามดชอบcopy ไปใช้ได้เลยนะคะ แต่สำหรับภาพที่นำมาฝากวันนี้ภาพจริงๆ แล้วเป็นบบนี้นะคะ แต่ว่าใช้คำสั่งแล้วภาพมันก็เลยออกมาอย่างคอมเม้นท์ข้างบน ป้ามดลองเข้าไปดูที่ลิ้งค์นี้นะคะ คลิ๊กที่นี่ค่ะ นอนหลับฝันดีค่ะ   โดย: journey (thai_friends ) 1 สิงหาคม 2548 22:49:34 น.

อยากลดน้ำหนักเหมือนกันค่ะ ตอนนี้ก็พยายามจะออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันๆ ละสามสิบนาที พยายามอย่างมากๆ เพราะอยากสวยเหมือนคนอื่นๆ อ่ะค่ะ   โดย: JewNid 1 สิงหาคม 2548 23:11:32 น.

สู้ สู้ด้วยคนนะคะ แต่ว่าตอนเย็นก้อหม่ำคุ๊กกี้ไปแระหลายชิ้น   โดย: ขนมแป้งจี่ 2 สิงหาคม 2548 0:08:00 น.

สวัสดีตอนเย็นๆๆของ เนเธอร์แลนด์ นะจ้า กอบความรัก...~~มาฝากไว้~~ ...กอบความห่วงใย...~~จากใจฝัน~~ .....คิดถึงนะคิดถึง...~~หามานาน~~ ........มิตรไมตรีนี้คงมั่น..~~นิรันดร์~~ **มีความสุขมากๆๆนะจ้า**   โดย: จอมแก่นแสนซน 2 สิงหาคม 2548 0:10:28 น.

หวัดดีครับผม บลอคป้าน่ารักดีอะ ชอบ   โดย: จิบ "ชา" เย็นแทะหนังสือ 2 สิงหาคม 2548 0:40:54 น.

หวัดดีค่ะป้ามดวันนี้เพลงฟังได้หมดทั้ง ladyjazz กะ sutida_jeaw แล้วค่ะ ขอบคุณนะค่ะที่แวะไปฟัง อิอิ   โดย: พี่เจี้ยวค่ะ( ladyjazz50) (ladyjazz50 ) 2 สิงหาคม 2548 5:00:25 น.

อุอุ.. หวัดดีคราบบบป้ามด วันนี้มาแนวเอโรเบิคแดนซ์ อยากเหนป้ามดเต้นเบรคแดนซ์จังคราบบบ   โดย: 5150_b 2 สิงหาคม 2548 6:46:31 น.

อรุณสวัสดิ์ ค่ะ ..ป้ามด ทานอาหารเช้ายังค่ะ .... สดชื่น เหมือนสายฝนค่ะ .... ป้ามด ทำLink BGมาเลยน๊ะค๊ะ หนี่ฯต้องใจทำให้"ป้ามด +เพื่อนๆที่ชอบค่ะ   โดย: หนี่หนีหนี้ 2 สิงหาคม 2548 8:10:41 น.

เข้ามา save หน้านี้ไว้แล้วค่ะ ป้าติ๋วคงต้องออกกำลังกายให้จริงจังมากขึ้นแล้วละ ขอบคุณป้ามดมากนะคะ   โดย: ป้าติ๋ว (nature-delight ) 2 สิงหาคม 2548 10:50:30 น.

คิดถึงป้ามดค่า วันนี้ป้ามดทำอะไรบ้างคะ คิดถึงๆ ^^ ...   โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) 2 สิงหาคม 2548 11:43:35 น.

ย่าก็ว่าจะเริ่มหลายยกแล้วค่ะ ตั้งท่าอยู่นั่น   โดย: ดา ดา 2 สิงหาคม 2548 12:37:05 น.

"ป้ามด หนี่ฯเดินตามสะพานมาค่ะ โอ๊ะโหย๊ ...สบายเลยค่ะ ไม่ติด อิ ..อิ ..หนี่ฯไปทาน"มื้อเที่ยง แล้วน๊ะค๊ะ อิ ...อิ .. "ป้ามด อย่าลืมทานน๊ะ ..   โดย: หนี่หนีหนี้ 2 สิงหาคม 2548 13:03:35 น.

up & down... ฮึบๆๆๆๆๆๆๆ   โดย: Nutty Professor 2 สิงหาคม 2548 13:42:20 น.

จริงน่ะคะ ออกกำลังกายทำให้สวยและสดชื่น :)   โดย: เกเร อารมณ์ดี 2 สิงหาคม 2548 13:46:03 น.

ตอนนี้เริ่มยืดเส้นยืดสายแล้วนะคะป้ามด   โดย: beejasmine 5 สิงหาคม 2548 23:37:49 น.

ฮึบ ฮึบ ฮึบ แฮ่ก แฮ่ก แฮ่ก หมดแรงแระค่ะ กินข้าวต้มดีกั่ว   โดย: พี่หนูค่ะ IP: 203.148.138.68 3 กันยายน 2548 11:01:59 น.

สวัสดีค่ะ แวะเข้ามาดูท่าบริหารค่ะ หนูอยากลดพุง ไม่อยาก พุงห้อยหน้าคอมฯ   โดย: ปุ้ม IP: 119.31.87.13 18 ตุลาคม 2552 18:50:31 น.

วิธีลดพุง ลดเซลลูไลท์ ลดต้นแขน ต้นขาหน้าท้อง ปลอดภัย 100% รับประกันผลภายใน 30 วันด้วยระบบดูแลลูกค้าเป็นการส่วนตัว ไม่ว่าคุณจะลองมากี่วิธี เรากล้าบอกว่านี่เป็นวิธีสุดท้ายที่ได้ผลกับคุณ มีชิววิ่ง(MeShielving) รับรองโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา(อย.) 1 เดือนลด น้ำหนัก ลง 7 กิโล. โปรแกรมลดน้ำหนักสูตรเร่งด่วนเห็นผลใน 1 เดือน ปลอดภัย ((ไม่โยโย่)) รับประกันผลภายใน 30 วัน มีชิววิ่ง(MeShielving) * เป็นวิธีอันดับหนึ่ง ได้ผลจริง 100% * ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องหักโหมออกกำลังกาย * เป็นโปรแกรมจากธรรมชาติ 100% * ปลอดภัย ผ่าน อย. และมาตรฐาน GMP * ไม่มีผลข้างเคียงใดทั้งสิ้น * คุณจะดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น รายละเอียดที่ //beautyshaped.igetweb.com/ //beautyshaped.igetweb.com/ //beautyshaped.igetweb.com/ พร้อมจัดโปรแกรมดูแล และ ปรึกษา เรื่องการลดน้ำหนัก ฟรี!!!!!!!!!!!!   โดย: jammy IP: 192.168.1.109, 115.87.231.60 11 พฤษภาคม 2554 4:10:18 น.

//32a6ae38x0ql0p5niarm4pbu4u.hop.clickbank.net/?tid=123   โดย: try this! IP: 84.0.253.96 8 กรกฎาคม 2554 17:58:55 น.

แบ่งปันประสบการ หนิงขอแชร์ประสบการการลดน้ำหนัก 5กิโลในหนึ่งสัปดาห์ ตื่นเต้นมากคะ ผิวดีและไม่มีปัญหาโยโย่เอฟเฟคตามมาเลย ตอนนี้มีความสุข!!มากกคะ หนูชื่อน้อหนิงนะคะ ปรกติน้ำหนักหนูที่ประมาณ 67 กก.มาเกือบ10ปีแล้วคะ แล้วอยู่ๆมันก็เพิ่ม จนหนูมาสำนึกตัวอีกทีตอนที่เสื้อผ้าใส่ไม่ได้แล้ว เครียดคะ เพื่อนสนิทเริ่มทัก ....อ้วนบวกดำคนกลัวกันเป็นแถวๆคะ นึกว่าหมูป่าคะ อิอิ(แต่ตอนนั้นขำไม่ออกเลย) อยากเก็บตัวไปลดน้ำหนักซัก3เดือนเลยที่เดียว แล้วก็เอาจริง คะ เคยลองมาทุกวิธี ยาลดน้ำหนัก อดอาหาร กินอาหารเสริมแทนข้าวฯลฯ แต่ก็ไม่เคยได้ผล เสียเงินฟรีทุกที เดือนเดียวก็คืนสภาพเป็นหมูป่า หนูเลย ตัดสินใจเลิกปล่อยไปตามอัตภาพ....จนกระทั่งวันหนึงเพื่อนสนิทหนูแนะนำที่ปรึกษาด้านการลดน้ำหนัก ก็เลยตัดสินใจ ลองโทรไปปรึกษาดู บวกกับดูเวปเค้าแล้วเกิดความหวังอีกครั้ง เลยลองบอกต่อมานะคะ ตอนนี้ทานมา2เดือนกว่าๆแล้วคะ ลดน้ำหนักได้ผลตั้งแต่สัปดาห์แรก และผิวก็ดีขึ้นด้วยคะ เพราะมีเชฟ(mee shape) อาหารเสริมลดน้ำหนัก ผสม แอลคานิทีน แท้100%มีเชฟmee shape เหมาะสมหรับคนที่มี น้ เค้าชื่อ มะตอยนะคะ โทร 083-6921558 ดูเวปเค้าได้ที่นี้นะคะเว็บไซต์ //www.slimworld.igetweb.com อตีดหมูหนิง ทุกวันนี้ น้องหนุงหนิงคะ^-^   โดย: sss IP: 192.168.1.114, 180.183.142.40 24 ธันวาคม 2554 4:25:03 น.