ท่าบริหารกระชับท้องแขน
▦ การเล่น weight training ช่วยกระชับร่างกายได้ดีเยี่ยม ควรกระทำสัปดาห์ละ 3 -4 วัน ควบกับการทำ aerobics
▦ ท่าที่นำมาเสนอจาก //www.shapefit.com เป็นท่าง่ายๆที่ทำแล้วได้ผลมาก
▦ เริ่มต้นจากใช้น้ำหนักที่เบาๆก่อน เช่นผู้หญิงควรจะเริ่มต้นที่ 2 กก. ทำ 4 เซ็ทๆละ 15 ครั้ง
▦ หายใจเข้าในท่าเตรียม และเน้นหายใจออกเมื่อเคลื่อนไหวน้ำหนัก
▦ ในท่าเหยียดน้ำหนัก ให้แขนงอเล็กน้อย ไม่ควรเหยี่ยดแขนให้สุด
▦ เลือกทำชุดใดชุดหนึ่ง ทำให้ครบทั้ง 2 ท่า คือ A และ B
|
|
| |
โดย: rebel 3 ตุลาคม 2548 9:24:51 น. |
|
|
|
| |
โดย: ป้าติ๋ว IP: 61.91.99.32 3 ตุลาคม 2548 9:30:17 น. |
|
|
|
| |
โดย: ยัยบี๋ 3 ตุลาคม 2548 9:47:55 น. |
|
|
|
| |
โดย: เสือจุ่น IP: 61.90.21.14 3 ตุลาคม 2548 9:52:54 น. |
|
|
|
| |
โดย: ดา ดา 3 ตุลาคม 2548 10:15:50 น. |
|
|
|
| |
โดย: ชมทะเล 3 ตุลาคม 2548 10:46:30 น. |
|
|
|
| |
โดย: 5150_b 3 ตุลาคม 2548 11:36:04 น. |
|
|
|
| |
โดย: JewNid 3 ตุลาคม 2548 12:04:28 น. |
|
|
|
| |
โดย: rebel 3 ตุลาคม 2548 12:16:11 น. |
|
|
|
| |
โดย: ว่าน 3 ตุลาคม 2548 12:44:42 น. |
|
|
|
| |
โดย: สุภาฯ IP: 210.246.64.166 3 ตุลาคม 2548 13:03:33 น. |
|
|
|
| |
โดย: เงือกลม 3 ตุลาคม 2548 13:54:00 น. |
|
|
|
| |
โดย: erol 3 ตุลาคม 2548 14:10:26 น. |
|
|
|
| |
โดย: erol 3 ตุลาคม 2548 14:21:36 น. |
|
|
|
| |
โดย: ตุ๊กจ้า (marinesnow ) 3 ตุลาคม 2548 16:28:28 น. |
|
|
|
| |
โดย: JewNid 3 ตุลาคม 2548 17:03:46 น. |
|
|
|
| |
โดย: กุมภีน 3 ตุลาคม 2548 17:23:55 น. |
|
|
|
| |
โดย: JewNid 3 ตุลาคม 2548 17:49:47 น. |
|
|
|
| |
โดย: นางซิน 3 ตุลาคม 2548 19:49:02 น. |
|
|
|
| |
โดย: rebel 3 ตุลาคม 2548 20:00:06 น. |
|
|
|
| |
โดย: erol 3 ตุลาคม 2548 20:23:00 น. |
|
|
|
| |
โดย: rebel 3 ตุลาคม 2548 20:33:47 น. |
|
|
|
| |
โดย: P.Ta 3 ตุลาคม 2548 21:27:37 น. |
|
|
|
| |
โดย: หมอกบาง (หมอกบาง ) 3 ตุลาคม 2548 23:46:34 น. |
|
|
|
| |
โดย: Beebie 3 ตุลาคม 2548 23:47:18 น. |
|
|
|
| |
โดย: แหม่มกะปิ IP: 198.240.212.26 4 ตุลาคม 2548 0:16:19 น. |
|
|
|
| |
โดย: พี่เจี้ยวค่ะ IP: 24.238.43.207 4 ตุลาคม 2548 1:34:58 น. |
|
|
|
| |
โดย: rebel 4 ตุลาคม 2548 7:23:08 น. |
|
|
|
| |
โดย: คุณย่า 4 ตุลาคม 2548 7:30:03 น. |
|
|
|
| |
โดย: maczy 4 ตุลาคม 2548 7:56:02 น. |
|
|
|
| |
โดย: p_tham IP: 61.91.191.111 4 ตุลาคม 2548 8:48:09 น. |
|
|
|
| |
โดย: ป่ามืด 4 ตุลาคม 2548 9:41:39 น. |
|
|
|
| |
โดย: ดา ดา 4 ตุลาคม 2548 10:03:42 น. |
|
|
|
| |
โดย: เงือกลม 4 ตุลาคม 2548 11:52:10 น. |
|
|
|
| |
โดย: ดา ดา 4 ตุลาคม 2548 13:23:33 น. |
|
|
|
| |
โดย: 5150_b 4 ตุลาคม 2548 13:56:52 น. |
|
|
|
| |
โดย: Nu~Nim 4 ตุลาคม 2548 14:00:36 น. |
|
|
|
| |
โดย: rebel 4 ตุลาคม 2548 15:35:25 น. |
|
|
|
| |
โดย: rebel 4 ตุลาคม 2548 16:07:00 น. |
|
|
|
| |
โดย: Chatcha IP: 203.156.167.66 4 ตุลาคม 2548 17:40:36 น. |
|
|
|
| |
โดย: rebel 4 ตุลาคม 2548 18:46:21 น. |
|
|
|
| |
โดย: rebel 4 ตุลาคม 2548 19:38:53 น. |
|
|
|
| |
โดย: rebel 4 ตุลาคม 2548 19:42:16 น. |
|
|
|
| |
โดย: หนูชล IP: 202.183.132.215 4 ตุลาคม 2548 20:30:52 น. |
|
|
|
| |
โดย: ดอลลี่เพลย์บอย (^^PIANIST^^ ) 5 ตุลาคม 2548 7:26:36 น. |
|
|
|
| |
โดย: ช้อย 5 ตุลาคม 2548 15:27:58 น. |
|
|
|
| |
โดย: worawut IP: 58.11.98.5 5 ตุลาคม 2548 23:52:17 น. |
|
|
|
| |
โดย: แอนเจ้าค่ะ IP: 58.10.135.194 10 ธันวาคม 2548 12:54:40 น. |
|
|
|
| |
โดย: กระจิ๊บ IP: 203.146.116.101 21 ธันวาคม 2548 11:47:57 น. |
|
|
|
| |
โดย: รักบังใบมิได้ล๊อกอิน IP: 203.155.94.129 31 ธันวาคม 2548 13:43:19 น. |
|
|
|
| |
โดย: Tinglish 8 มิถุนายน 2549 21:59:44 น. |
|
|
|
| |
โดย: เล็ก IP: 203.113.17.148 17 ตุลาคม 2549 5:42:47 น. |
|
|
|
| |
โดย: น้องอุ้ย (แดดร่มลมโชย ) 4 ธันวาคม 2549 13:06:59 น. |
|
|
|
| |
โดย: ดา ดา 8 กุมภาพันธ์ 2550 15:35:12 น. |
|
|
|
| |
โดย: หลิน (izycool ) 16 มีนาคม 2550 20:20:48 น. |
|
|
|
| |
โดย: ป้าเจ IP: 217.85.120.94 8 มิถุนายน 2550 20:04:46 น. |
|
|
|
| |
โดย: Mimiko IP: 125.236.176.100 5 กันยายน 2550 19:48:58 น. |
|
|
|
| |
โดย: รัช IP: 122.154.4.3 19 ตุลาคม 2550 14:13:58 น. |
|
|
|
| |
โดย: จินนี่ IP: 118.173.62.70 10 พฤศจิกายน 2551 20:03:36 น. |
|
|
|
| |
โดย: numint IP: 114.128.46.62 23 เมษายน 2552 11:17:14 น. |
|
|
|
| |
โดย: LoveOnly 8 พฤษภาคม 2554 16:31:15 น. |
|
|
|
| |
โดย: jammy IP: 192.168.1.109, 115.87.231.60 11 พฤษภาคม 2554 4:09:47 น. |
|
|
|
| |
โดย: คนไม่เคยออกกำลังกาย IP: 202.176.129.246 24 ตุลาคม 2554 21:57:56 น. |
|
|
|
| |
โดย: Vlad IP: 74.203.213.142 10 เมษายน 2556 0:50:45 น. |
|
|
|
| |
โดย: Erlan IP: 177.84.120.138 10 เมษายน 2556 12:15:17 น. |
|
|
|
| |
โดย: hojpupovgpv IP: 194.56.178.164 13 เมษายน 2556 12:35:35 น. |
|
|
|
| |
โดย: nuch9981 7 กรกฎาคม 2557 12:57:55 น. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MY VIP Friends
|
|
|
|