15 Minutes To Fit
นั่งสร้างบล็อกจนรู้สึกว่า น้ำหนักขึ้นมาไม่รู้ตัว จึงพยายามสรรหาท่าบริหารร่างกายง่ายๆ เอามาฝากตัวเอง และเพื่อนๆที่ผ่านมาชม ยอมเสียเวลาวันละ 15 นาทีเพื่ออบอุ่นร่างกายก่อนที่จะบริหารท่าหลักต่อไป |
* เริ่มออกกำลังด้วยการบริหารท่าชุดนี้ วันละ 15 นาที เพื่อให้ร่างกายไม่สะสมไขมันมากเกินไป และเป็นการกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด * บริหารด้วยท่าต่างๆเหล่านี้ท่าละ 30วินาที แล้วพัก 15วินาที ก่อนจะขึ้นท่าต่อไป * เรื่มต้นควรจะทำช้าๆ และค่อยๆทำให้หนักและถี่ขึ้น * ควรจะออกกำลังด้วยท่าเหล่านี้ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง หรือวันเว้นวัน
|
**Drop Kick** ยืนกางขาพอประมาณ ถือน้ำหนักขนาดประมาณ 3-5 ปอนด์ ย่อลำตัวลงตรงๆ จนขาท่อนบนขนานกับพื้น หายใจเข้าเต็มที่แล้วยกตุ้มน้ำหนักเข้าชิดอกขณะที่ยืดตัวกลับ พร้อมกับเตะขาซ้ายไปด้านหลัง ทำอีกครั้งโดยสลับใช้ขาข้างขวา
|
**Ball Jump ** นั่งบน exercise ball กางขาเท่าสะโพก นั่งกระทุ้งลูกบอลพร้อมยกแขนขึ้นเหวี่ยงขึ้นข้างศีรษะ กระทุ้งอีกครั้งหนึ่งพร้อมเหวี่ยงแขนลงมา
|
**Single - leg Row** ถือน้ำหนัก ข้างละขนาด 3-8 ปอนด์ ยืนทรงตัวด้วยขาขวา โน้มลำตัวไปด้านหน้าจนขนานกับพื้น ค่อยๆดึงน้ำหนักขึ้นมาชิดอก ค้างไว้ 15วินาที แล้วค่อยๆผ่อนลง ทำสลับด้วยขาอีกข้างหนึ่ง
|
**Squat & Shuffle** ผูกแถบยางยืดไว้รอบข้อเท้าทั้งสอง (ถ้าไม่มีก็ไม่ต้องใช้) ค่อยๆแยกเท้าออกจากกันเท่าขนาดช่วงไหล่ แล้วย่อเข่าลงจนขาด้านบนขนานกับพื้น (อย่าโน้มตัวมาด้านหน้า) ค่อยๆเคลื่อนขณะที่ย่อตัวโดยก้าวเท้าขวาออกด้านข้าง 5 -10 ก้าว ทำสลับด้วยขาอีกด้านหนึ่ง
|
**Mountain Climber** ทำท่าดังรูป โดยชักเท้าขวาและซ้ายสลับกันเข้าหาลำตัว
|
**Push-Up** ท่าวิดพื้น สำหรับผู้หญิง ให้ใช้เข่าแตะพื้น ห้ามใช้ปลายเท้า
|
**Toe Taps** ยีนบนบันไดขั้นต่ำสุด หรือบนลังที่มั่นคง ยืดขาข้างหนึ่งไปด้านหลังใช้ปลายนิ้วเท้าแตะพื้น 5 ครั้ง แล้วทำสลับข้าง
|
**Side Sweeps** แกว่งแขนและขาสลับกันไปมา ทั้งซ้ายและขวา พยายามย่อตัวลงให้ต่ำสุดเท่าที่จะทำได้
|
Create Date : 23 พฤษภาคม 2548 |
|
24 comments |
Last Update : 7 ธันวาคม 2551 10:07:35 น. |
Counter : 5413 Pageviews. |
|
|
|
จะลองไปทำดูค่ะ
จะได้ผอมๆๆคิคิคิ